SIGN IN | REGISTER
Αρθρογραφία

ΑΚΤΗ ΨΑΡΟΝΤΟΥΦΕΚΟ ΣΚΑΦΟΣ ΓΛΥΚΑ ΝΕΡΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΘΕΜΑΤΑ
 
ΨΑΡΟΝΤΟΥΦΕΚΟ - Δείτε όλα τα άρθρα


Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες



  •  Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες
  •  Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες
  •  Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες
  •  Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες
  •  Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες
  •  Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες

Πατήστε την εικόνα για μεγέθυνση

 

 

Τεχνικές Yoga-asana για ελεύθερους δύτες



 

Christina Shari


Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε κάποιες τεχνικές της γιόγκα - asanas και θα σχολιάσουμε την επίδραση που έχουν στο σώμα ενός ελεύθερου δύτη, αν και υπάρχουν πολύ περισσότερα οφέλη που δεν αναφέρονται.


Κατ’ αρχάς, θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι παρακάτω ασκήσεις δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από μόνες τους ως μια πλήρης άσκηση, αλλά ως ένα μέρος. Ακόμη μια υπενθύμιση  είναι ότι καλύτερα να ασκούμαστε 30 λεπτά κάθε μέρα παρά δύο με τρεις φορές την εβδομάδα με την τεχνική yoga.
Οποιαδήποτε πρακτική asana είναι καλό να αρχίζει με μια προθέρμανση, όπως Χαιρετισμό στον Ήλιο (Sun Salutation ) σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή. Η άσκηση Χαιρετισμό στον Ήλιο  διευκολύνει τις αρθρώσεις και συνάμα ενεργοποιεί τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρικής αναπνοής.

 Η ανεστραμμένη asana (invertedasana), η οποία πραγματοποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προετοιμάζει τα αιμοφόρα αγγεία για την αντίδραση μετατόπισης του αίματος: inverted lake - viparita karani, shoulder stand - sarvangasana, head stand - sirshasana (διάφορες ασκήσεις). Σε ανεστραμμένες ασκήσεις ο καθένας θα πρέπει να φροντίσει να χαλαρώσει όλους τους μύες που δεν εμπλέκονται άμεσα στη διατήρηση της θέσης. Το κάπνισμα θα πρέπει να επανεξεταστεί, καθώς αποδυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία και τα κάνει πιο λεπτά με αποτέλεσμα σε παρατεταμένες αναστροφές ενδεχομένως να προκαλούνται αιμορραγίες της μύτης.
Σημείωση: Η τεχνική Shirshasana πρέπει να ασκείται όχι νωρίτερα από ένα χρόνο τακτικής πρακτικής της γιόγκα.

Ας δούμε τώρα λεπτομερώς κάποιες περιγραφές αναστροφής - shoulder stand -  sarvangasana, μία από τις καλύτερες και πιο σημαντικές ασκήσεις asanas στη Γιόγκα.

Έχει ένα τεράστιο σύνολο ωφελημάτων που καλύπτουν όλα τα συστήματα του σώματος.
Αντενδείξεις: Δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που πάσχουν από συνθήκες υψηλής πίεσης του αίματος, της καρδιάς ή ασθένειες του εγκεφάλου, πολύ διευρυμένου θυρεοειδούς, διευρυμένης σπλήνας ή συκωτιού, καθώς και του τραχήλου της μήτρας, σπονδυλίτιδα, δισκοπάθεια, κεφαλαλγία και αδύναμα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια. Επίσης θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης.
Πρόθεση: ύπτια θέση.
Διαδικασία: Εκπνέουμε και ενώ εισπνέουμε, φέρνουμε σιγά σιγά τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα. Ενώ εκπνέουμε, σηκώνουμε τη μέση και τους γοφούς από το πάτωμα και φέρνουμε τα πόδια πίσω πάνω από το κεφάλι, τοποθετώντας τα χέρια στο πίσω μέρος της πλάτης για υποστήριξη. Το πηγούνι πρέπει να ακουμπάει στο στήθος και να κλειδώνει. Καθορίζουμε την όραση στα δάχτυλα των ποδιών και διατηρούμε την asana αναπνέοντας κανονικά.

Σε αυτή τη στάση θα πρέπει να επικεντρωθούμε για να έχουμε τα πόδια, τη μέση και την πλάτη σε μια ευθεία γραμμή, η οποία θα είναι σε γωνία 90 μοίρες με το έδαφος. Στην άσκηση αυτή asana τα χέρια μέχρι τους αγκώνες τοποθετούνται στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα από τα πόδια μέχρι τους ώμους βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Το στήθος ωθείται προς τα εμπρός και το πηγούνι τοποθετείται στο λακκάκι του λαιμού σχηματίζοντας μια κλειδαριά του λαιμού που ονομάζεται «Jalandhar bandha». Όλη η πίεση βρίσκεται στο λαιμό, τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τα χέρια τοποθετούνται στα πίσω πλευρά, τα πόδια είναι ίσια και πιο χαλαρά.
Για να απελευθερώσουμε την πόζα: Εισπνέουμε και ενώ εκπνέουμε, κάμπτουμε τη μέση και χαμηλώνουμε τα πόδια πάνω από το κεφάλι, απελευθερώνοντας τα χέρια από το πάνω μέρος της πλάτης. Η εισπνοή γίνεται αργά, ενώ αργά φέρνουμε και την πλάτη στο πάτωμα κρατώντας τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα. Εδώ χαμηλώνουμε αργά την πλάτη σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Εκπνέουμε αργά και χαμηλώνουμε τα πόδια στην ύπτια θέση.


Θα πρέπει να επικεντρωθούμε στη διατήρηση του σώματος σε μια ευθεία γραμμή, στο να παραμένει ισορροπημένο, με διαφραγματική αναπνοή.

Προφύλαξη: Μην μετακινείτε το λαιμό ή μην τον παραπιέζετε στη θέση κλειδώματος με το πηγούνι. Μην φέρνετε τα πόδια πάνω από το κεφάλι όταν είναι σε θέση και μην τα διατηρείτε εντελώς κάθετα, εάν αυτό σας προκαλεί μεγάλη πίεση. Μην βάζετε ένταση στα πόδια ή να τεντώνετε τα δάκτυλα των ποδιών, καθώς αυτό προκαλεί ένταση και αποτρέπει την καλή κυκλοφορία του αίματος.


Επιδράσεις: Το Jalandhar bandha βελτιώνει τη λειτουργία των αδένων του θυρεοειδούς, παραθυρεοειδούς και της υπόφυσης, λόγω της αύξησης του οξυγόνου και του αίματος. Όλοι οι άλλοι ενδοκρινείς αδένες ρυθμίζονται από την υπόφυση και έτσι η συνολική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος βελτιώνεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτιωμένη λειτουργία όλων των άλλων συστημάτων του σώματος και τη μείωση της συναισθηματικής και πνευματικής πίεσης.
Στάσιμο αίμα από τις χαμηλότερες περιοχές του σώματος, δηλαδή τα πόδια και την κοιλιά, αποστραγγίζεται από την καρδία, βελτιώνοντας έτσι την προμήθεια φρέσκου αίματος σε αυτά τα μέρη του σώματος αλλά και σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα. Η παροχή αίματος στο κεφάλι, δηλαδή τον εγκέφαλο, τα μάτια, τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό βελτιώνεται καλυτερεύοντας έτσι τη λειτουργία τους.

 

Η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται, καθώς το διάφραγμα, το οποίο αποτελεί το μυ της αναπνοής, πρέπει να εργαστεί ενάντια στη βαρύτητα σε αυτή τη στάση, στοιχείο που βοηθάει στη διαφραγματική αναπνοή. Οι τοξίνες στο αναπνευστικό σύστημα αποστραγγίζονται βελτιώνοντάς έτσι το ίδιο το σύστημα. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος στο κεφάλι, ο εγκέφαλος ηρεμεί και οποιοδήποτε άγχος και ψυχολογικές διαταραχές απομακρύνονται. Τα νεύρα που περνούν μέσα από το λαιμό είναι ήπια και η ευελιξία του λαιμού αυξάνεται.

Οι τεχνικές asanas βελτιώνουν την ευελιξία του θώρακα και συμβάλλουν στην υπερδιέγερση των πνευμόνων με τη βοήθεια των ασκήσεων,  cat-cow pose - shvanasana, fish pose - matsyasana, camel pose - ushtrasana, cobra pose - bhudjangasana και half-spinal twist - ardhamatsendrasana. Είναι σημαντικό να γίνει η μέγιστη εισπνοή στην κορυφή της διάτασης και η εκπνοή στη στροφή.

Τώρα θα δούμε αναλυτική περιγραφή της fish pose- matsyasana. Σε αυτή τη στάση asana το σχήμα του σώματος φαίνεται παρόμοιο με τα ψάρια στο νερό. Μια τέτοια δήλωση είναι τόσο έντονη, όσο και το γεγονός ότι δεν αναγνωρίζουμε τη στάση του σώματος, όπως τα ψάρια. Ωστόσο, στην asana αυτή κανείς μπορεί να επιπλέει στο νερό χωρίς καμία κίνηση.
Πρόθεση: ύπτια θέση.
Διαδικασία: Ανοίγουμε τα πόδια, μακριά το ένα από το άλλο. Διπλώνουμε το αριστερό πόδι στο γόνατο και το τοποθετούμε στο δεξιό μηρό. Διπλώνουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και το τοποθετούμε στον αριστερό μηρό. Τώρα, με τη βοήθεια των αγκώνων ψηλώνουμε το κεφάλι, κάνουμε μια καμπύλη προς τα πίσω και τοποθετούμε ξανά το κεφάλι στο πάτωμα. Κρατούμε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια και συνεχίζουμε την κανονική αναπνοή.
Σε αυτή την άσκηση asana, οι μηροί και τα γόνατα είναι πλήρως τοποθετημένα στο έδαφος. Δεδομένου ότι η πλάτη είναι τεντωμένη σε καμπύλη και το κεφάλι στο πάτωμα, πολύ βάρος μετατοπίζεται στο κεφάλι και το λαιμό που είναι επίσης τεντωμένος.
Για να απελευθερώσουμε τη θέση: Αφήνουμε τα δάχτυλα των ποδιών και υποστηρίζουμε τους ώμους με τους αγκώνες. Σιγά-σιγά μειώνουμε το βάρος στο κεφάλι, ισιώνουμε το λαιμό και φέρνουμε τους ώμους στο πάτωμα. Ισιώνουμε το δεξί πόδι κι έπειτα το αριστερό. Φέρνουμε πίσω και τα δύο πόδια στην κανονική τους θέση και παίρνουμε την ύπτια θέση.
Αυτή η asana είναι μια αποζημίωση για τη Sarvangasana, οπότε θα πρέπει να διατηρηθεί το ένα δέκατο της περιόδου της Sarvangasana.
Προφύλαξη: Το βάρος πάνω από το κεφάλι πρέπει να αφαιρείται αργά. Η στήριξη των χεριών θα πρέπει να αφαιρεθεί μόνο όταν το κεφάλι είναι εντελώς έτοιμο να φέρει το βάρος. Επίσης, κατά την απελευθέρωση της θέσης, θα πρέπει να αποφεύγονται τραντάγματα και γρήγορες κινήσεις. Διατηρούμε την asana μέχρι να είναι ανεκτή και ευχάριστη.
Επιδράσεις:

Επέκταση του στήθους, μείωση της ρινικής συμφόρησης και προβλήματα κόλπων. Το κλείδωμα του λαιμού στη Sarvangasana πιέζει τους θυρεοειδείς και βλεννογόνους αδένες, ενώ στη Matsyasana αυτοί οι αδένες τεντώνονται. Αυτές οι διαφορετικές διαδικασίες συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας σε αυτούς τους αδένες, εξασφαλίζοντας την υγιή λειτουργία τους. Επίσης, οι μύες του μηρού και της κοιλιάς τεντώνονται συστηματικά, ενώ η πλάτη, ο θώρακας και οι μύες του λαιμού τονώνονται.

Για την τόνωση το διάφραγμα είναι χρήσιμο, ώστε να εκτελέσει συστροφές και πίσω τεντώματα, καθώς και τις τεχνικές της Agnisar, Nauli και uddiyana bandha.

Εδώ είναι η λεπτομερής περιγραφή της uddiyanabandha. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την κίνηση των μυών του στομαχιού και ιδιαίτερα το μυ του διαφράγματος. Το διάφραγμα είναι τεντωμένο προς τα πάνω. Η μελέτη της Pranayama - ο έλεγχος της αναπνοής - δεν είναι πλήρης χωρίς τη μελέτη αρχικά αυτής της τεχνικής.


Πρόθεση: όρθια ή καθιστή στάση.

Διαδικασία: Στεκόμαστε με απόσταση 1 έως 1,5 πόδια μεταξύ των ποδιών. Λυγίζουμε λίγο τα γόνατα και τοποθετούμε την αριστερή παλάμη στο αριστερό γόνατο και τη δεξιά παλάμη στο δεξί γόνατο. Λυγίζουμε τους ώμους λίγο προς τα εμπρός και το λαιμό επίσης προς τα εμπρός, έτσι ώστε το βάρος του σώματος να μετατοπίζεται πάνω από τα γόνατα, μέσα από τα χέρια. Αυτό μειώνει την πίεση στο στομάχι και χαλαρώνει τους μύες του στομαχιού. Εισπνέουμε βαθιά και στη συνέχεια εκπνέουμε σταδιακά. Ενώ εκπνέουμε, προσπαθούμε να μετατοπίσουμε τους μύες του στομαχιού προς την εσωτερική πλευρά, οι οποίοι μύες θα πρέπει να είναι χαλαροί στη συγκεκριμένη φάση για να μπορούν να ανυψωθούν. Αυτό οδηγεί στο να ωθούνται οι μύες του διαφράγματος προς τα πάνω. Αυτό είναι το τελικό στάδιο της uddiyana bandha. Προσπαθούμε να παραμείνουμε σταθεροί σε αυτή τη στάση. Αυτή η στάση διατηρείται όταν έχουμε πλήρη εκπνοή. Όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για εισπνοή, οι μύες πρέπει να απελευθερώνονται σταδιακά.
Για να απελευθερώσουμε: Χαλαρώνουμε τους μύες του στομαχιού, έτσι ώστε να απελευθερώνονται αργά πίσω στην κανονική τους θέση, όπως επίσης και το διάφραγμα. Αφού εισπνεύσουμε πλήρως, φέρνουμε πίσω τα χέρια στην αρχική τους θέση και ισιώνουμε τα λυγισμένα γόνατα. Ενώνουμε τα δύο πόδια μαζί και επανερχόμαστε στην όρθια στάση.
Επιδράσεις: Το διάφραγμα κινείται σε μεγάλο βαθμό, ώστε οι μύες του διαφράγματος να γυμνάζονται αρκετά καλά κι επίσης να βοηθάει και στην κανονική αναπνοή. Όταν η δύναμη και η αποτελεσματικότητα του διαφράγματος είναι βελτιωμένη, το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί επίσης πιο αποδοτικά. Η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα είναι καλύτερη, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων και της καρδίας, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της αποτελεσματικότητάς τους.
Προφυλάξεις: Τα άτομα που πάσχουν από παθήσεις του στομαχιού, προβλήματα καρδίας ή ελαττωματική κυκλοφορία του αίματος και της κήλης δεν πρέπει να προσπαθήσουν να εκτελέσουν αυτή την τεχνική.

Στο επόμενο άρθρο της Εφαρμοσμένης Yoga θα αποκαλύψουμε το μυστήριο της pranayama - και πώς μπορούν να το εκμεταλλευτούν οι ελεύθεροι δύτες.

 








  USEFUL LINKS

- Windfinder forecast
- CYCOFOS weather forcecast
- Google weather forcecast




  Navionics Cyprus Maps

  SISTER SITES


HUNT & SHOOT
MAGAZINE
CYPRUS YACHTING
MAGAZINE
ONLINE
MAGAZINES



Cyprus Fishing Magazine
P.O. Box 55329, 3821 Limassol, Cyprus | Telephone: +357 25577750 | e-mail: info@cyprusfishingmagazine.com


Copyright © Dacor Advertising & Media LTD 2012
Designed by Dacor