SIGN IN | REGISTER
Αρθρογραφία

ΑΚΤΗ ΨΑΡΟΝΤΟΥΦΕΚΟ ΣΚΑΦΟΣ ΓΛΥΚΑ ΝΕΡΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΘΕΜΑΤΑ
 
ΨΑΡΟΝΤΟΥΦΕΚΟ - Δείτε όλα τα άρθρα


Εφαρμογές Γιόγκα: PRANAYAMA για ελεύθερους δύτες



  • Εφαρμογές Γιόγκα: PRANAYAMA για ελεύθερους δύτες
  • Εφαρμογές Γιόγκα: PRANAYAMA για ελεύθερους δύτες
  • Εφαρμογές Γιόγκα: PRANAYAMA για ελεύθερους δύτες

Πατήστε την εικόνα για μεγέθυνση

 

Εφαρμογές Γιόγκα: PRANAYAMA για ελεύθερους δύτες

 

   Σε αυτό το άρθρο pranayama - γιόγκα θα περιγράψουμε ασκήσεις για την πρακτική ελέγχου της αναπνοής. 

 

 

   Κατ’ αρχάς, λίγα λόγια για την αναπνοή σε γενικές γραμμές. Αναπνοή είναι η φυσική διαδικασία της κίνησης του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες ή το οξυγόνο μέσω άλλων οργάνων της αναπνοής και την αφαίρεση του διοξειδίου του άνθρακα. Είναι μια ζωτικής σημασίας διαδικασία που ξεκινάει κατά τη στιγμή της γέννησης και σταματά στο θάνατο. Η ζωτική ενέργεια του οξυγόνου ονομάζεται Prana στη γιόγκα, έτσι ώστε pranayama είναι ο έλεγχος της πράνα (έλεγχος της αναπνοής).

Όλοι γνωρίζουμε ότι η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα ζωντανά πλάσματα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει για μια εβδομάδα χωρίς νερό, ένα μήνα χωρίς τροφή, πέντε ημέρες χωρίς ύπνο αλλά μόνο λίγα λεπτά χωρίς αέρα.

 

Σε αντίθεση με τις περισσότερες ζωτικής σημασίας φυσιολογικές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος, η αναπνοή μπορεί να είναι εν μέρει και σε κάποιο βαθμό ελεγχόμενη από το μυαλό μας πριν το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα μεταβεί στην αυτόματη λειτουργία. Περαιτέρω, η αναπνοή μας είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ψυχολογική μας κατάσταση -η αναπνοή μας αλλάζει με τις διαθέσεις μας. Για παράδειγμα, όταν είμαστε αγχωμένοι η αναπνοή μας είναι γρήγορη και ρηχή, κυρίως στο ύψος του στήθους ενώ όταν είμαστε χαλαροί ή κοιμόμαστε γίνεται αργή και βαθιά και το αντίστροφο. Όταν κάποιος θυμώνει, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ισχυρή, σε κατάσταση κατάθλιψης αναπνέουμε αναστενάζοντας ενώ στον πόνο λαχανιάζοντας.

 

Οι άνθρωποι γνώριζαν αυτά τα γεγονότα εδώ και χιλιάδες χρόνια, το ίδιο και οι γιόγκοι -οι επαγγελματίες εκπαιδευτές γιόγκα. Έτσι, στο γιόγκα η αποτελεσματική αναπνοή περιγράφεται ως η ανάπτυξη των τεχνικών του σώματος και του ελέγχου του νου μέσω της αναπνοής. Η αποτελεσματική αναπνοή, η βελτιοποίηση της λειτουργίας του συστήματος αναπνοής και η ελεγχόμενη αναπνοή είναι τα οφέλη της Pranayama για ελεύθερους δύτες.

Τώρα, η βασική αρχή της αναπνοής στη γιόγκα είναι η αναπνοή από τη μύτη όποτε είναι δυνατό (είστε υγιείς και η μύτη σας δεν είναι μπλοκαρισμένη, δεν κάνετε βαριές ασκήσεις, δεν φοράτε  μάσκα, κλπ.). Αυτό είναι πολύ σημαντικό διότι:

1. Ο εισπνεόμενος αέρας ρυθμίζεται κατά τη διέλευση μέσω των ρινικών διόδων

2. Διάφορες φυσιολογικές αντιδράσεις (συμπεριλαμβανομένου της χαλάρωσης) οφείλονται σε διέγερση των νευρικών υποδοχέων που βρίσκονται στη μύτη.

    Οι ελεύθεροι δύτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γνώση αυτών των γεγονότων στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τη βουτιά -για να χαλαρώσουν πιο αποτελεσματικά είναι σημαντικό η αναπνοή λίγα λεπτά πριν από την βουτιά να γίνεται μέσω της μύτης, η οποία προσπαθεί να μυρίζει όλα τα αρώματα που υπάρχουν στον αέρα. Εκτός από την απόλυτη χαλάρωση, η τεχνική της αναπνοής θα βελτιοποιήσει τη λειτουργία του διαφράγματος, θα αυξήσει την ευελιξία του και την ευκολία στον έλεγχό του.

   Η επόμενη αρχή είναι να αναπνέουμε βαθιά. Κανονικά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν περίπου το 10% του όγκου των πνευμόνων τους αλλά η βαθιά αναπνοή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα και ποσότητα του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές μας με κάθε εισπνοή.

   Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να αναπνέουμε αργά -συνήθως όταν κάποιος αποπνέει στον εκπνεόμενο αέρα υπάρχει αρκετό οξυγόνο για 2 ή περισσότερες ανάσες. Έτσι, με την αργή αναπνοή μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει περισσότερο οξυγόνο με λιγότερη εργασία των μυών κι ως εκ τούτου, μικρότερη κατανάλωση ενέργειας. Και πάλι, η αργή αναπνοή είναι βασικός παράγοντας για τη σωματική και ψυχική χαλάρωση. Επίσης, το ποσοστό εισπνοής-εκπνοής κάνει μια μεγάλη διαφορά σε αυτή την αίσθηση.

 

 Ο στόχος της τακτικής στην πρακτική αναπνοής είναι να αναπνέουμε αργά και βαθιά κάνοντας εκπνοή 2 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή -τότε μαθαίνουμε να το κάνουμε φυσικά,  η χαλάρωση θα είναι κλινικά μετρήσιμη – κι έτσι ο ρυθμός της καρδιάς θα μειωθεί, όπως κι η αρτηριακή πίεση .

  

Όταν αυτές οι αρχές της αποτελεσματικής αναπνοής χρησιμοποιηθούν σωστά, τότε οι ελεύθεροι δύτες μπορούν να πετύχουν αρκετά πράγματα. Πριν προχωρήσουμε όμως σε ασκήσεις αναπνοών στην ξηρά, οφείλουμε να πούμε ότι οι ασκήσεις αυτές δεν επηρεάζουν μόνο το επίπεδο οξυγόνου και διοξειδίου στο κορμί μας αλλά και το επίπεδο λειτουργίας του νευρικού μας συστήματος κάνοντας το ανθεκτικότερο στο άγχος και συναισθηματικά πιο ισορροπημένο.

 

Ας δούμε τώρα μερικές γενικές ασκήσεις για αναπνοές ξεκινώντας με την εκμάθηση της πλήρους αναπνοής.

 

Η πλήρης αναπνοή στη γιόγκα, όπως και στην ελεύθερη κατάδυση, είναι ένας συνδυασμός των κοιλιακών και διαφράγματος, του στήθους και των πνευμόνων μέχρι και του άνω αναπνευστικού συστήματος. Σκοπός είναι η εισροή όσο το δυνατό περισσότερου αέρα στον οργανισμό. Στη συγκεκριμένη άσκηση, λοιπόν, προσπαθούμε να εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε τη μέγιστη δυνατή ποσότητα αέρα. Στην αρχή εισπνέουμε αργά και προσπαθούμε να γεμίσουμε το κάτω μέρος του κορμού μας, διάφραγμα-κοιλιά με αέρα. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσουμε γεμίζουμε το στήθος προτάσοντάς το προς τα έξω και ανεβάζοντάς το προς τα πάνω, ενώ ανεβάζουμε συνάμα και τους ώμους κοντά στο κεφάλι για να μεγαλώσουμε τη χωρητικότητα του αέρα στο κορμί μας. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται με μια αρμονική κίνηση. Στη συνέχεια, αφού κρατήσουμε για 2-3 δευτερόλεπτα τον αέρα, προσπαθούμε να τον αποβάλουμε πάλι αρμονικά. Η άσκηση αυτή επαναλαμβάνεται περίπου δέκα φορές. Μην αναπνέετε και εισπνέετε αργά, ώστε να μην ακούγετε την αναπνοή και εκπνοή σας. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να είναι ήρεμο. Με την επανάληψη θα δείτε ότι η άσκηση αυτή θα σας γίνει συνήθεια. Σαν αποτέλεσμα, το διάφραγμα αλλά και όλοι οι άλλοι μύες που λειτουργούν κατά τη διαδικασία της αναπνοής θα γίνουν πιο ελαστικοί, θα μεγαλώσει ο όγκος των πνευμόνων μας και θα βελτιωθούν τα αντανακλαστικά  των νεύρων ενώ παράλληλα θα μειωθούν όλα τα σωματικά και ψυχολογικά μπλοκ.

 

Τώρα, θα δούμε μια άλλη άσκηση αναπνοής που ονομάζεται Bhramari. Αυτή μειώνει την ένταση, το θυμό, το άγχος, την αϋπνία και την αρτηριακή πίεση. Σκοπός της άσκησης αυτής είναι να μειωθούν επίσης οι ασθένειες στο λαιμό, καθώς έχει θετική επίδραση στους ενδοκρινείς αδένες, ιδίως στο θυροειδή και στο νευρικό σύστημα. Έχει μια θετική και ηρεμιστική επίδραση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, στο οποίο προκαλεί μυϊκή χαλάρωση. Σε αυτή την άσκηση, κατά την εκπνοή εκφωνούμε με τα χείλη κλειστά ένα βαθύ οοοοο ή εεεεε ή μμμμμμ. Ο ήχος πρέπει να είναι απαλός, βαθύς και σταθερός και να παράγεται από τη δόνηση των φωνητικών μας χορδών.

 

 

Άλλη μια άσκηση είναι η Kapalbhati, η οποία δεν ανήκει στην κατηγορία pranayama αλλά συχνά συνδέεται με αυτή. Η άσκηση αυτή μπορεί να αντικαταστήσει το πρωί ένα φλιτζάνι καφέ, καθώς μας γεμίζει με ενέργεια και ενεργοποιεί όλο μας το σώμα. Πριν την κατάδυση, όμως, η συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται, εφόσον είναι καλύτερο να την εφαρμόζουμε μετά την κατάδυση όταν θέλουμε να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας και για βελτίωση του όγκου των πνευμόνων και του διαφράγματος.

Στην άσκηση αυτή εκπνέουμε γρήγορα και με διακοπές ενώ εισπνέουμε αργά αλλά παθητικά και χωρίς προσπάθεια. Δίνεται έμφαση κυρίως στην εκπνοή. Με αυτή την άσκηση συμπιέζουμε και αποσυμπιέζουμε τον νωτιαίο μυελό του εγκεφάλου περισσότερες από 120 φορές το λεπτό ενώ σε κανονική διαδικασία αναπνοής αυτό γίνεται 10-12 φορές. Έτσι, λοιπόν, προκαλούμε ένα μασάζ στον εγκέφαλό μας και βοηθάμε στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για ελεύθερους δύτες, οι οποίοι σε μια κατάδυση βάζουν τον εαυτό τους σε υποξικές ή υπερκαπνικές συνθήκες.

 

Όλες αυτές οι τεχνικές πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση κάποιου έμπειρου εκπαιδευτή  γιόγκα. Αυτό το άρθρο αποτελεί μια απλή εισαγωγή στην πρακτική αναπνοών στο γιόγκα. 








  USEFUL LINKS

- Windfinder forecast
- CYCOFOS weather forcecast
- Google weather forcecast




  Navionics Cyprus Maps

  SISTER SITES


HUNT & SHOOT
MAGAZINE
CYPRUS YACHTING
MAGAZINE
ONLINE
MAGAZINES



Cyprus Fishing Magazine
P.O. Box 55329, 3821 Limassol, Cyprus | Telephone: +357 25577750 | e-mail: info@cyprusfishingmagazine.com


Copyright © Dacor Advertising & Media LTD 2012
Designed by Dacor